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La storia ripetizioni alte peso ridotto ripetizioni per la massa è molto relativa. Devi considerare innanzitutto quanto sei "efficiente" ovvero, quanto il tuo SNC riesce a coordinare le unità motorie, meglio ti coordini più peso sposti, ma per quanto detto prima, prima ti stanchi, quindi meno ripetizioni fai.

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Al contrario quanto succede nei principiantimeno sei coordinato, meno peso sposti, ma il tuo SNC recluta "a caso" le unità motorie, per cui sollevi carichi ridicoli, ma riesci a farlo per più ripetizioni alte peso ridotto.

Per portare questo concetto in un esempio: il tuo amico si è allenato magari facendo reps veloci prova a guardarlo e te ne accorgerai e quindi si riempie di acido lattico, saturando il SNC con un numero di ripetizioni enorme per non dover salire di carico e quindi andare in zona "poco efficiente".

Anche se esistono delle tabelle che in teoria consentono di stimare l'1-RM in base al numero di ripetizioni massime eseguite su un esercizio, queste non sono ripetizioni alte peso ridotto accurate.

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Al contrario, più il carico sarà leggero, più l'atleta sarà in grado di aumentare le ripetizioni massime [8]. Un altro comune metodo è chiamato RM target zonecioè zona bersaglio delle ripetizioni massime.

È meglio fare più ripetizioni o sollevare tanto peso? — Siamo Sportivi

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Invece di sollevare un peso maggiore, si consiglia di fare più ripetizioni con lo stesso peso. Grazie alle ripetizioni sarete più forti perché svilupperete i muscoli e il corpo sarà più resistente alla fatica.

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